Semuanya sudah sangat jelas, Anda mengangkat suatu beban, dan... aduh!..., rasa ngilu menyengat punggung Anda.

Agar punggung Anda tidak sakit sewaktu mengangkat beban? Ikuti ‘yang boleh’ dan ‘yang tidak boleh’ dilakukan saat mengangkat beban dengan tepat berikut:

‘Yang tidak boleh’ dilakukan:

    * Jangan mengangkat beban yang terlalu berat.
    * Jangan menekuk pergelangan tangan untuk mengangkat suatu benda.
    * Jangan menekuk punggung Anda ketika mengangkat atau membawa sesuatu.
    * Jangan memutar atau memilin tulang-belakang ketika memegang suatu benda. Sebaliknya putarlah seluruh tubuh Anda, dari kepala sampai kaki, searah dengan tatapan mata.
    * Jangan beban yang terlalu berat di atas kepala Anda.
    * Jangan mengangkat beban terlalu cepat atau dengan gerakan sentakan.
    * Jangan mengangkat beban yang tidak seimbang (yaitu, beban ringan pada tangan kiri dan beban berat lain pada tangan kanan). Bagilah agar beban tidak timpang.
    * Jangan mencoba mengangkat suatu benda (misalnya, anak sendiri) dengan satu tangan sementara tangan satunya memegang benda lainnya (misalnya, tas belanjaan). Letakkan salah satu benda itu atau angkat keduanya secara simultan.
    * Jangan mengangkat benda-benda dengan kedua kaki berdekatan satu sama lain. Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu untuk menjaga stabilitas.
    * Jangan mengangkat jika Anda merasakan sakit.
    * Jangan mengangkat jika Anda memiliki gangguan punggung.

Untuk mengangkat beban tanpa rasa sakit, ini yang perlu Anda lakukan:

    * Pakailah sepatu olahraga yang nyaman, bukan sandal atau sepatu yang bertumit tinggi.
    * Pijakkan kaki dengan kuat dan berdirilah di dekat benda yang akan Anda angkat.
    * Tekuk lutut dan bersiap-siaplah posisi merunduk.
    * Jaga agar punggung Anda selurus mungkin.
    * Kerutkan otot-otot perut dan bokong Anda.
    * Andalkan otot-otot kaki untuk menahan beban yang Anda angkat.
    * Pegang beban sedekat mungkin ke tubuh Anda.
    * Jaga agar lutut Anda tertekuk ketika mengangkat.
    * Angkat beban secara perlahan-lahan dan dalam irama yang tetap.
    * Mintalah bantuan jika beban terlalu berat atau panjang untuk diangkat sendiri.
    * Pertimbangkan untuk memakai pengungkit atau alat-alat dongkrak lainnya untuk menggerakkan benda-benda yang berat.