header

Visitors Counter

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterToday153
mod_vvisit_counterYesterday2185
mod_vvisit_counterThis week153
mod_vvisit_counterLast week14601
mod_vvisit_counterThis month40408
mod_vvisit_counterLast month55746
mod_vvisit_counterAll days796985

Online (20 minutes ago): 22
Your IP: 38.107.191.80
,
Today: Mar 20, 2010

Statistics

Content View Hits : 1833876
Tips untuk Kebiasaan Makan yang Lebih Baik PDF Print E-mail
User Rating: / 0
PoorBest 
Written by Administrator   
Sunday, 13 January 2008 00:09
Berikut adalah beberapa tips kebiasaan makan yang lebih baik:
    * Jika anda ingin mengubah pola makan, tapi tidak tahu harus mulai dari mana, buatlah semacam diari makanan untuk beberapa hari, sehingga anda lebih mengenali pola kebiasaan makan Anda. Gunakan catatan ini untuk mengetahui poin kekuatan anda, juga hal yang ingin diubah.
    * Buat perubahan kecil-kecilan, mulai secara bertahap. Misalnya, anda ingin memfokuskan untuk lebih banyak makan buah dan sayuran. Gunakan panduan porsi dan tips makanan untuk melihat bagaimana secara berangsur-angsur anda dapat mengkonsumsi 5 porsi sehari. Kemudian, atasi hal lain—membuat sandwich yang lebih sehat, contohnya.
    * Perubahan kecil lama-kelamaan dapat menjadi suatu perubahan yang berarti—dan cenderung lebih tahan lama.

Sarapan

Jangan melewatkannya. Mereka yang terbiasa sarapan cenderung lebih langsing, berpenampilan lebih baik dan memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah dibanding orang yang biasa melewatkan sarapan.

    * Jenis makanan yang sebaiknya dipilih adalah sereal sarapan dan roti (jenisnya tergantung selera, tapi usahakan yang berasal dari oat, tepung atau biji-bijian), jus murni, buah segar, susu non-fat atau yoghurt, sayuran rebus atau segar.
    * Jika anda suka makan goreng-gorengan, usahakan mengkonsumsikannya hanya seminggu sekali saja—dan coba untuk mulai menggantinya dengan makanan panggang, misalnya sosis, daging asap atau ikan. Coba juga sayuran yang dipanggang atau direbus, sehingga diet anda lebih sehat.

Makan siang

    * Jauhi pie, burger, pastry dan produk bakeri lainnya. Buat sandwich bikinan sendiri dengan isi yang rendah lemak seperti tuna atau ayam dengan salad, atau keju dan sayuran rebus atau panggang.

Makan malam

    * Pasta dengan saus tomat atau sayuran atau saus instan dengan kandungan lemak kurang dari 5% bisa jadi pilihan anda.
    * Bila anda memilih makanan siap saji, pilih yang rendah lemak—dengan kandungan lemak 5-10 g per porsi—dan sajikan dengan salad, ekstra sayur atau buah. Anda juga dapat menambahkan nasi, roti atau pasta jika belum termasuk di dalamnya.
    * Gunakan saus bebas lemak, saus jeruk atau cuka.

Minuman

    * Kebutuhan akan zat cair sebanyak 2 liter (sekitar 8 gelas) sehari dapat diperoleh dari air mineral, minuman ringan tanpa gula, jus buah murni, kopi dan teh dalam jumlah sedang atau teh herbal.
    * Batas konsumsi alkohol dari segi kesehatan adalah 3-4 unit sehari, dimana satu unitnya adalah setengah botol bir standar atau segelas kecil anggur.

Cemilan dan pencuci mulut

    * Untuk mengubah kebiasaan mengudap keripik dan coklat, mengapa tak mencoba buah segar, campuran kacang dan kismis, kraker beras atau cemilan rendah lemak (agar-agar, misalnya)? Pastikan kandungan lemaknya tak lebih dari 5%.
    * Cobalah yoghurt ‘light’ atau rendah lemak, puding beras, atau sorbet dan yoghurt beku sebagai ganti es krim yang berbahan susu.

Makanan siap saji yang sehat

Jika anda perlu makan, dan satu-satunya pilihan yang tersedia adalah makanan siap saji, cobalah pilihan-pilihan yang lebih sehat seperti di bawah ini:

    * Pizza tipis dengan topping daging ayam, ikan atau sayuran—bumbui dengann ekstra sambal dan bawang putih.
    * Masakan Cina yang ditumis dan nasi tim atau chow mein.
    * Plain hamburger, cheeseburger atau burger isi ayam panggang dengan kentang goreng ukuran kecil—ingat, ukuran juga berpengaruh, jadi hati-hati terhadap burger berukuran besar.
    * Kari ayam, seafood atau sayuran dengan nasi putih atau chapatti (semacam nasi berbumbu dari India).
    * Ayam panggang atau bakar dengan roti manis atau kentang dan salad.
    * Shish kebab.

Ikan, kentang dan kacang polong—terutama jika anda menghilangkan lemaknya.
Comments (0)
Write comment
Your Contact Details:
Comment:
[b] [i] [u] [url] [quote] [code] [img]   
:angry::0:confused::cheer:B):evil::silly::dry::lol::kiss:
:D:pinch::(:shock::X:side::):P:unsure::woohoo:
:huh::whistle:;):s:!::?::idea::arrow:
Security
Please input the anti-spam code that you can read in the image.
 

Tips Kesehatan

Menuai Manfaat Salad
29/08/2007 | Administrator

Salad buah dan sayur kaya akan kandungan vitamin dan mineral, serta bisa dibuat rendah lemak dan kaya serat. Daun hijau serta buah dan sayuran berwarna kuning tua adalah sumber vitamin C.


Puasa: Kiat Mengusir Aroma Tak Sedap
01/12/2007 | Administrator

Supaya mulut terhindar dari bau, perlu persiapan menjelang puasa, juga membersihkan gigi dan mulut yang baik sewaktu sahur dan berbuka. Kiat dari Drg. Harum Sasanti ini bisa dicoba.


Menjaga Stamina Agar Tetap Prima
13/01/2008 | Administrator

Pria dan wanita, apapun profesi dan kedudukannya ingin selalu menjaga penampilan agar tampak sehat, menarik dan bugar. Namun di zaman yang semakin maju ini, tak jarang seseorang harus bekerja sepanjan [ ... ]


Tips Lainnya

Artikel Kesehatan

Bulimia
14/08/2008 | Administrator

Merupakan penyakit mental yang ditandai dengan pola makan yang berlebihan dan berbahaya.


Vitamin "S", Anyone?
14/08/2008 | Administrator

Jika dihadapkan pada sebuah pilihan, antara seks dan makanan, manakah yang akan Anda pilih? Kebanyakan orang beranggapan bahwa seks adalah kebutuhan dan vitamin adalah makanan. Benarkah vitamin dan se [ ... ]


Mengapa Pencegahan Harus Menjadi Prioritas dalam Hidup?
28/11/2007 | Administrator

Mendengar kata lanjut usia atau tua, imajinasi kita akan terbawa ke seseorang yang tua renta, keriput, bongkok, berjalan tertatih-tatih, bahkan mungkin terbaring di tempat tidur.Oleh karena itu, banya [ ... ]


Artikel Lainnya

Berita Kesehatan

Hiperglikemia Gula Darah Tinggi, Rentan Komplikasi
28/11/2007 | Administrator

PENDERITA diabetes atau diabetesi harus mewaspadai risiko hiperglikemia sesudah makan. Kadar gula darah yang semakin tinggi akan merusak jaringan tubuh dan menimbulkan komplikasi terhadap pembuluh dar [ ... ]


Penyakit Asma, Kontrol Teratur, Cegah Kekambuhan
28/11/2007 | Administrator

PENGETAHUAN yang terbatas tentang asma membuat penyakit ini seringkali tidak tertangani dengan baik. Akibatnya, jumlah penderita dari tahun ke tahun semakin meningkat.


Obstructive Sleep Apnea, Ngorok Pembawa Maut
28/11/2007 | Administrator

 SUARA dengkur atau ngorok sangat mengganggu orang lain. Namun, bagi si pendengkur kebiasaan itu ternyata juga menjadi bom waktu dari penyakit yang disebut sebagai penyakit obstructive sleep apne [ ... ]


Berita Lainnya

Berita Terbaru

Selamat Hari Raya Idul Fitri 1430 H
18/09/2009 | Administrator

Dalam rangka menyambut Hari Raya Idul Fitri 1430 H, SusuKolostrum.com mengucapkan:

"Selamat Hari Raya Idul Fitri 1430
Mohon Maaf Lahir dan Batin"


Selamat Menunaikan Ibadah Shaum Ramadhan 1430 H
22/08/2009 | Administrator

Kami dari SusuKolostrum.com mengucapkan Selamat Menunaikan Ibadah Shaum Ramadhan 1430 H bagi Anda yang menjalankannya. Semoga amal ibadah kita di bulan Ramadhan ini selalu dalam ridho Allah SWT. Amiin [ ... ]


Produk Baru Smart Naco,Sdn, Bhd.
01/06/2009 | Administrator

Pelanggan Yth, kami memperkenalkan produk susu kolostrum IgG Plus terbaru dari Smart Naco, Sdn, Bhd. yaitu FORTICO.  FORTICO ini berisi 20 sachet dan memiliki kandungan gizi serta khasiat yang sama  [ ... ]


Berita Lainnya

Artikel Terbaru

Saran untuk yang Alergi Susu
24/03/2009 | Administrator

Alergi susu dialami oleh orang yang perutnya tak bisa mencerna gula susu yang disebut laktosa. Jika mereka minum susu, bisa mengalami kram perut parah dan diare.


Kandungan ASI Lebih Stabil ketimbang Susu Formula
14/03/2009 | Administrator

MUNGKIN tak ada susu apapun di dunia ini yang kandungannya bisa menyamai air susu ibu (ASI). Kelengkapan gizi dan nutrisi yang dimilikinya memungkinkan si bayi bisa bertahan hidup, tanpa harus mengasu [ ... ]


5 Jenis Pantangan Susu
03/02/2009 | Administrator

Sering minum susu sangat bermanfaat bagi kesehatan, tetapi dalam hidup sehari-hari kita juga harus berhati-hati, bahwa ada sebagian makanan tidak boleh dimakan bersamaan.


Artikel Lainnya

Data Penyakit

Disfungsi Seksual Pria
25/02/2009 | Administrator

Disfungsi Seksual PriaDEFINISI
Pada laki-laki, disfungsi seksual mengacu kepada kesulitan terlibat dalam hubungan seks. Disfungsi seksual meliputi berbagai gangguan yang mempengaruhi gairah seks (libid [ ... ]


Endometriosis
18/03/2009 | Administrator

Endometriosis DEFINISI
Endometriosis adalah suatu penyakit dimana bercak-bercak jaringan endometrium tumbuh di luar rahim, padahal dalam keadaan normal endometrium hanya ditemukan di da [ ... ]


Melahirkan
18/03/2009 | Administrator

Melahirkan DEFINISI
Melahirkan adalah keluarnya janin dan plasenta (setelah kelahiran) dari rahim ke dunia luar.


Data Lainnya

Info Sehat

Macam Macam Susu
06/05/2008 | Administrator

Susu Pasteur (pasteurized)
Susu Cair yang telah melalui proses pasteurisasi pada suhu 72° C selama 15 detik, lalu didinginkan pada suhu
10° C dan dikemas dalam botol/karton steril. Krim susu aka [ ... ]


Pengenalan Penyakit GBS
07/07/2008 | Administrator

Apa itu GBS?

GBS adalah penyakit langka yang menyebabkan tubuh menjadi lemah kehilangan kepekaan yang biasanya dapat sembuh sempurna dalam hitungan minggu, bulan atau tahun. GBS mengambil nama dari dua [ ... ]


Buah Anggur Bukan Sekadar Gengsi
30/11/2007 | Administrator

Buah anggur yang banyak beredar di Indonesia sebagian besar diimpor langsung dari luar negeri, itu sebabnya makan buah tanaman merambat ini dianggap bisa menaikkan gengsi karena harganya yang relatif  [ ... ]


Info Lainnya

World Time Clock

Who's Online

We have 38 guests online