Kadangkala jika Anda melakukan satu atau dua perubahan penting dalam gaya hidup dapat membuat suatu perbedaan bermakna yang dapat Anda rasakan. Tips-tips berikut ini mungkin penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi jangan mengharapkan dapat melenyapkan migren yang Anda derita.

Ikuti Rutinitas yang Teratur

Mengikuti suatu rutinitas mungkin dapat mengurangi migren; terutama rutinitas tidur Anda sangatlah penting. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Olahraga

Olahraga yang teratur tidak hanya menyehatkan badan; tetapi juga dapat mengurangi stres, kunci utamanya. Mintalah saran dokter untuk membuat suatu rencana olahraga yang sesuai bagi Anda.

Cari dan Hindari Faktor Pemicu

Pada banyak kasus, migren dipicu oleh makanan-makanan tertentu, keadaan dan peristiwa-peristiwa tertentu. Untuk mencari faktor pemicu buatlah suatu catatan. Tuliskan apa yang Anda makan, minum; yang Anda lakukan dan juga hal-hal apa yang terjadi sebelum Anda mendapat serangan migren.

Saran Diet

Makanlah dengan Teratur

Menjalani diet atau puasa dapat menimbulkan serangan migren. Menjadwalkan jam makan Anda secara teratur tiap harinya dapat mengurangi kemungkinan terjadinya serangan migren.

Hindari Makanan-Makanan Yang Umumnya Sebagai Pemicu Serangan Migren

Makanan-makanan yang umum sebagai pemicu adalah yang mengandung nitrat atau monosodiumglutamat; makanan dan minuman yang mengandung aspartam (merupakan pemanis buatan); cokelat; keju yang tua; dan minuman beralkohol.

Mengurangi kadar kafein secara drastis dapat juga menimbulkan migren. Kafein biasanya ditemukan pada kopi, teh, coklat dan beberapa minuman ringan lainnya.

Tehnik Relaksasi

Tehnik relaksasi sangat menolong, terutama dalam menangani stres, yang dapat memicu timbulnya migren.

Relaksasi Progresif

Dengan relaksasi progresif, Anda dapat memusatkan pelemasan otot-otot pada tiap bagian tubuh Anda dengan cara bertahap. Dengan memperhatikan perbedaan antara ketegangan dan otot yang rileks, Anda dapat mempelajari untuk melemaskan otot Anda dan mengatur reaksi tubuh Anda terhadap stres.

Latihan Pernapasan Dalam

Dengan mengikuti tehnik pernapasan tertentu, Anda dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam aliran darah dan otot-otot sehingga membantu untuk melemaskan otot-otot tersebut.

   1. Duduklah pada tempat yang tenang, tutup mata Anda dan bernapas secara perlahan dan dalam melalui hidung dan hitunglah sampai 10.
   2. Biarkan perut dan abdomen Anda mengembang, tetapi jangan biarkan dada Anda ikut naik.
   3. Kemudian keluarkan napas hanya melalui hidung, dan hitung hingga 10.
   4. Pusatkan pada pernapasan Anda dan hitungannya. Kosongkanlah pikiran Anda terhadap hal-hal lain.
   5. Ulangi langkah ini 5 hingga 10 kali.

Mekanisme Umpan Balik Biologik

Dengan pertolongan dokter, Anda dapat menggunakan mekanisme ini untuk membantu Anda sehingga mahir melakukan tehnik relaksasi. Selama mekanisme ini berlangsung, suatu monitor khusus terpasang pada tubuh Anda untuk mengukur respons fisik (seperti ketegangan otot atau suhu tubuh) sementara itu Anda dipandu dengan latihan relaksasi yang khusus. Pada saat Anda mempelajari bagaimana mengatur tubuh Anda, Anda dapat melihat hasilnya pada monitor sehingga dapat mentargetkan respons yang Anda inginkan.