Sepintas, latihan beban terlihat mudah. Di pusat kebugaran, Anda tinggal meniru apa yang orang lakukan. Benarkah?
Hati-hati, jangan sembarangan berlatih! Tanpa teknik yang benar Anda bisa cedera, mulai daru keseleo, otot tegang, patah tulang, disiokasi, sampai saraf rusak.

o Lakukan latihan beban di bawah bimbingan instruktur yang berkualitas.
o Konsultasikan dengan dokter jika usia Anda di atas 40 tahun sebelum memutuskan latihan beban.
o Pastikan Anda dan pelatih punya alasan atau tujuan jelas atas setiap gerakan yang diprogramkan. Setiap latihan harus dibuat sesuai tujuan dan kebutuhan kebugaran Anda sendiri.
o Bernapaslah. Tekanan darah dapat meningkat ke tahap berbahaya jika Anda menahan napas selama latihan. Menghembuskan napas selama mengangkat dan bernapas normal bebas selama latihan dpat menghindari peningkatan tekanan darah.
o Cari keseimbangan. Latih semua otot utama, yakni perut, kaki, dada, bahu, punggung dan lengan. Latih juga otot yang berlawanan. Contohnya bahu depan dan bahu belakang sama-sama dilatih dengan porsi seimbang.
o Angkat beban yang sesuai, sehingga otot terasa lelah setelah hitungan ke-10 sampai 15. Beban yang menyebabkan kelelahan pada hitungan ke-12 merupakan stumulasi efektif untuk memperkuat dan membentuk otot.
o Jangan lakukan ulangan terlalu banyak. Menyelesaikan satu set latihan sampai tahap kelelahan adalah yang Anda butuhkan. Set tambahan sebenarnya tak berguna dan dapat menyebabkan cedera.
o Jangan terburu-buru. Angkat dan turunkan beban secara perlahan-lahan dan terkontrol. Ini bagus untuk memperbaiki stabilitas tubuhm juga mengisolasi otot yang ingin dilatih secara efektif.
o Istirahat. Berikan tubuh sehari untuk memulihkan diri.
o Konsisten. Latihan 3 kali seminggu akan menambah dan menjaga kekuatan otot yang telah dibangun.
o Kenakan sepatu. Sepatu tak hanya melindungi kaki dari beban, tetapi menghindarkan Anda terpeleset ketika mengangkat beban. Juga memberi dasar yang kuat untuk tubuh Anda.
o Simpan beban jauh dari jangkauan anak-anak.