PMS atau Premenstrual Syndrome merupakan masalah fisik dan mental yang mempengaruhi wanita sebelum atau selama periode menstruasi. Selama periode ini wanita banyak mengalami keluhan seperti kram perut, sakit pinggul, tidak mood dan kembung atau muntah sehingga kerap PMS menjadi momok menakutkan bagi wanita. Bahkan dalam beberapa kasus wanita mengalami resistensi terhadap air, gelisah, kram, sakit pada payudara dan depressi.

Walaupun memang tidak mudah mengatasinya, melakukan sedikit perubahan dalam pola makan akan sangat membantu mengatasi dan meringankan masalah bulanan tersebut. Tak seorangpun tahu mengapa wanita mengalami PMS dan belum ada cara ampuh untuk menyembuhkan selain metoda tried and test yang nampak bisa membantu. Misalnya, jutaan wanita dapat mengatasi PMS jauh lebih baik dengan mengatur pola makan. Hal ini diyakini karena makanan dapat mempengaruhi tingkat oestrogen- hormon yang terkait dengan menstruasi.

Selain itu olahraga juga dapat dilakukan untuk membantu meringankan sakit akibat kram dan meningkatkan mood. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan terkait dengan pola makan:

Karbohidrat
Sebuah penelitian menunjukan banyak mengkonsumsi makan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, kenatang, roti dapat membantu meringankan gejala PMS terutama berkaitan dengan mood. Karbohidrat diyakini dapat membantu PMS karena karbohidrat berperan dalam meningkatkan tingkat gula darah. Hal ini menguntungkan karena ketika tingkat gula darah turun, tubuh mengeluarkan adrenalin yang menghentikan efektifitas progesteron-hormon yang membantu menyembuhkan PMS. Dengan mengkonsumsi karbohodrat setiap tiga jam per hari, beberapa wanita dapat mengkontrol pengaruh yang sakit dari PMS.

Vitamin B6
Mood yang terjadi selama periode PMS disebabkan menurunnya produksi hormon serotonin dan dopamine. Walaupun penelitian para ahli belum mendukung teori ini, diyakini luas wanita yang mengkonsumsi vitamin B6 yang terlibat dala produksi serotonin dan dopamine dapat membatu memulai proses produksi kedua hormon tersebut. Vitamin B6 dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan, telur, sereal dan kentang.

Mineral
Mineral seperti seng dan magnisium penting dalam produksi serotonin dan dopamine. Hormon-hormon ini dapat membantu meringkankan gejala PMS seperti sakit kepala, sakit pinggul dan ketegangan. Seng banyak ditemukan dalam berbagai makanan seperti seafood, sereal, gandum dan sebagian besar makanan kaya protein seperti daging dan produk susu. Magnisium ditemukan dalam kacang, sarden dan roti selain tentunya dalam bentuk tablet.

Minum air
Jika anda mengalmi kembung selama priode PMS, anda sebaiknya menghindari jus buah-buahan karena jus buah-buahan dapat meragi dalam perut dan membuat masalah menjadi lebih buruk. Alih-alih minumlah banyak air minimal delapan gelas sehari untuk membersihkan sistem, menyebarkan vitamin dan mineral ke seluruh bagian tubuh dan memproduksi enzim pencernaan yang membantu melunakan dan memproses makanan.