Jika Anda adalah tipe orang yang sulit mengontrol dan mengatur kemarahan, ada beberapa cara yang bisa digunakan untuk membantu Anda. Kemarahan yang tidak terkendali memang tidak bagus untuk siapapun. Mempelajari bagaimana mengontrol dan mengatur emosi, akan membuat Anda merasa lebih nyaman dan orang lain pun akan merasa nyaman berada dekat Anda.

 Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan sebagai latihan agar Anda mampu mengendalikan marah:

Rileksasi. Teknik sederhana seperti bernapas dalam, peregangan otot, meditasi, dan rileksasi lewat visualisasi dapat membantu Anda menenangkan diri. Ada banyak kelompok dan lembaga yang bisa Anda datangi untuk mengajari cara-cara rileksasi.

Menata kembali cara pikir. Ubah cara pandang Anda. Saat Anda marah, cara berpikir Anda akan menjadi rumit dan justru berlebihan. Karena itu, cobalah untuk selalu bersikap objektif. Itu artinya, Anda harus melihat situasi dengan dari beragam sisi.
Bila anak buah selalu tidak tepat waktu misalnya, Anda perlu melihat dan mengetahui apa saja penyebabnya. Jangan biarkan emosi menguasai hati sampai Anda tidak sempat berpikir dengan jernih.

Atasi masalah. Dalam banyak kasus, kemarahan Anda dapat diredam dengan penyelesaian masalah yang menjadi pemicu kemarahan itu. Jika tidak ada solusi, fokuslah pada bagaimana Anda mengatasi situasi yang ada.
Anda tidak dapat menghentikan hujan, melainkan dapat membuka payung dan Anda akan tetap kering. Beberapa masalah biasanya dapat diatasi atau Anda akan mencapai kompromi, atau membuat konsesus dengan orang lain.

Komunikasi. Anda akan sulit mendengarkan orang lain saat marah. Bahkan, pernyataan-pernyataan yang Anda lontarkan pun bisa jadi akan berlebihan, menyakiti, atau terllau agrsif. Tariklah napas dalam-dalam dan katakan dengan tenang yang Anda inginkan pada orang lain. Mereka mungkin saja mengerti bahwa Anda sedang marah. Kemudian, dengarkan hati-hati tanggapan mereka.
Penting sekali bagi Anda untuk mendengarkan orang lain. Ketika Anda mulai mendengrkan dan membagi perasaan, biasanya akan sangat mudah mencapai keadaan yang lebih tenang dan Anda dapat menyelesaikan masalah, jadi, berkomunikasilah.

Humor. Sedikit senyum dan tertawa akan menghilangkan kemarahan. Saat Anda merasa benar-benar marah, bayangkan saja bahwa diri Anda menggelembung bagaikan balon, lalu mengudara dan terbang mengelilingi ruangan.
Bisa juga Anda perlu menggambarkan situasi yang membuat Anda gila itu dalam sebuah gambar kartun. Hindarilah sarkasme atau kata-kata kasar. Kemarahan akan reda bila Anda mulai tersenyum dan tertawa pada diri sendiri.

Ubah lingkungan.
 Pergi dari situasi yang membuat Anda marah sejenak bisa jadi membantu Anda untuk terhindar dari keinginan untuk marah. Jalan-jalan, makan siang, kunci pintu kamar mandi dan nikmati berendam di bathroom, memfokuskan diri pada tugas atau pekerjaan lain akan membuat Anda tenang kembali. Pikiran yang tenang memungkinkan ANda membuat keputusan yang baik.