Merokok sudah menjadi kebiasaan yang umum di masyarakat. Walaupun merugikan lingkungan sekitarnya, dan terutama diri sendiri, masih banyak orang yang mempertahankan kebiasaan tak menyehatkan ini.

Menghentikan kebiasaan merokok memang tak semudah yang dibayangkan. Namun ada beberapa cara yang dapat digunakan untuk membantu menghentikan ketergantungan pada rokok.

Mengganti Merek
• Gantilah dengan rokok yang menurut Anda rasanya paling tidak enak.
• Ganti rokok Anda dengan rokok yang rendah tar dan rendah nikotin beberapa minggu sebelum tanggal target Anda. Ini dapat membantu mengubah kebiasaan merokok Anda. Bagaimanapun juga, jangan memperbanyak kuantitasnya, menghirupnya terlalu dalam dan terlalu sering, atau pun menaruh ujung jari Anda di filter. Ini akan meningkatkan nikotin yang Anda ambil, sedangkan tujuan dari cara ini adalah membiasakan diri Anda untuk berfungsi tanpa nikotin.

Kurangi Kuantitas Merokok
• Merokoklah hanya separuh batang pada setiap batangnya.
• Setiap harinya tundalah rokok pertama Anda 1 jam lebih lama.
• Tetapkan waktu merokok Anda di jam-jam tertentu saja.
• Putuskan sebelumnya, berapa banyak rokok yang boleh Anda gunakan dalam sehari. Berikan denda pada diri sendiri untuk setiap batang rokok tambahan Anda.
• Ubahlah kebiasaan makan Anda untuk membantu menurunkan konsumsi rokok Anda. Contohnya, sebagai ganti minum teh atau kopi, minumlah susu. Susu tidak cocok dengan merokok. Akhiri makan Anda dengan sesuatu yang tidak akan mengarah pada rokok.
• Cobalah meminum jus di saat Anda tiba-tiba ingin merokok.
• Ingatlah: menurunkan konsumsi rokok dapat membantu Anda untuk berhenti merokok, meskipun tidak sama dengan berhenti merokok. Bila Anda telah mencapai kira-kira 7 rokok per hari, ini saatnya untuk menetapkan tanggal berhenti yang konsisten.

Jangan Merokok Secara Otomatis
• Merokoklah hanya ketika Anda benar-benar menginginkannya. Sadarilah diri Anda sedang akan merokok setiap kali ingin merokok.
• Jangan kosongkan asbak Anda. Ini akan mengingatkan Anda berapa banyak rokok yang sudah Anda habiskan setiap harinya. Bau rokok dan abunya pun akan sangat mengganggu.
• Taruh rokok Anda di tempat atau kantong yang berbeda agar merubah kebiasaan. Ini akan membuat Anda waspada bila Anda akan merokok.
• Jika Anda sering menyalakan rokok tanpa berpikir mengenainya, cobalah untuk mulai menyalakannya di depan cermin setiap kali Anda ingin merokok. Anda mungkin akan memutuskan bahwa Anda tidak butuh rokok itu.

Jadikan Merokok sebagai Kegiatan yang Merepotkan
• Hentikan kebiasaan membeli rokok dalam satu karton. Tunggu sampai satu bungkus habis, baru membeli lagi.
• Hentikan membawa rokok saat Anda di rumah atau di kantor. Buatlah sehingga susah untuk mendapatkannya.

Jadikan Merokok Tidak Menyenangkan
• Merokoklah hanya pada saat yang tidak menyenangkan bagi Anda. Jika Anda suka merokok dengan yang lain, merokoklah sendiri. Merokoklah sambil memfokuskan pikiran Anda hanya pada rokok itu dan berbagai efek negatifnya.
• Kumpulkan semua sisa rokok Anda dalam wadah besar sebagai pengingat seberapa banyak kotoran yang telah dihasilkan akibat kebiasaan merokok Anda.