Anda mungkin pernah kesakitan gara-gara salah makan sebelum olahraga. Kapan dan apa yang Anda makan dapat memengaruhi penampilan saat olahraga. Ini aturan mainnya:

1. Makan sebelum latihan dapat menurunkan performaOlahraga setelah makan besar dapat membuat ANda sakit perut, kram, atau diare. Penyebabnya otot dan sistem pencernaan berlomba-lomba mencaari sumber energi. Tubuh kerepotan dua hal sekaligus, yakni mencerna makanan sambil bekerja keras memasok energi untuk otot. "Tubuh dapat mencerna makanan ketika Anda sedang aktif bekerja, tetapi tidak saat olahraga," kata Stephen DeBoer, ahli gizi dari Mayo Clinic. Rochester AS.

2. Sebaliknya, tak makan sebelum olahraga juga tak baikKadar gula rendah jika tak makan sebelum olahraga. Akibatnya Anda lemah dan lelah. Kemampuan pun terpengaruh, sehingga Anda lebih lambat bereaksi.

3. Jangan lupa sarapan"Sebagian besar energi yang diasup lewat makan malam sudah habis di pagi hari. Gula darah Anda rendah," kata DeBoer. Jika berencana olahraga sejam setelah sarapan, makanlah sedikit sarapan atau minum sesuatu untuk menaikkan kadar gula darah.

4. Makan tiga jam sebelum olahragaMakan besaaar sebaiknya tiga sampai empat jam sebelum olahraga. Jika ingin makan kudapan, usahakan dua sampai tiga jam sebelum olahraga.

5. Pilih pisang atau yoghurtJangan lewatkan waktu makan. Jika belum makan, pilihannya bisa berupa permen daripada tidak makan sama sekali. Bila memungkinkan pilih pisang atau yoghurt karena permen berkadar gula tinggi dan miskin gizi.

6. Pulihkan otot setelah olahragaAgar otot pulih dan simpanan glikogen tergantikan, asuplah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dua jam setelah olahraga.