Seperti halnya mesin supaya aman, sebaiknya memulai latihan dengan pemanasan, dilanjutkan latihan inti, dan akhiri dengan pendinginan (cooling down).

   1.  Pemanasan dapat dilakukan dengan jalan pelan-pelan selama 3-5 menit. Cara ini akan melonggarkan kekakuan tubuh dengan meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan denyut jantung secara bertahap, dan mengurangi hambatan-hambatan pada jantung. Menit-menit awal jalan kaki juga untuk memberi waktu melakukan persiapan mental.
   2. Selanjutnya lakukan peregangan ringan selama beberapa menit. Lakukan secara perlahan-lahan, tanpa memantul-mantul. Peregangan lebih efektif bila otot-otot telah panas.
   3. Selama peregangan, bernapaslah secara teratur. Peregangan dilakukan sampai otot terasa tertarik, tapi tidak sampai sakit. Bila terasa kurang enak, peregangan dapat segera dihentikan.
   4. Usai peregangan, lakukan latihan inti, yakni jalan kaki dengan kecepatan zona latihan. Kemudian akhiri latihan dengan pendinginan.
   5. Caranya, jalan perlahan-lahan sambil melakukan gerakan-gerakan ringan bersifat peregangan seperti sebelum latihan inti lebih kurang 10-15 menit.
   6. Kemudian masuk fase pendinginan untuk membantu mencegah darah agar tidak mengumpul di kaki, menghindari pusing dan ritme jantung yang abnormal. Juga untuk menjaga otot-otot agar tidak kaku dan sakit.

Menjadi yang pertama mengomentari artikel ini

Beri Komentar

Silakan untuk mengisi komentar yang tidak keluar dari topik artikel. Semua komentar yang tidak berhubungan akan segera dihapus. Termasuk semua link yang digunakan untuk kepentingan spam marketing dsb.
Nama:
E-mail
Homepage
Judul:
Komentar:
Kode:*
	I wish being prevented by email of the comments which will follow

Powered by AkoComment Tweaked Special Edition v.1.4.6
AkoComment © Copyright 2004 by Arthur Konze - www.mamboportal.com
All right reserved

---