Beberapa kiat berikut ini akan membantu anda untuk tidak merokok.

Anda siap?

    * Tetapkan saat yang tepat untuk Anda mengubah lingkungan.
    * Singkirkan semua rokok dan asbak di rumah, mobil dan tempat kerja Anda.
    * Jangan biarkan orang merokok di rumah Anda.
    * Pelajari usaha terakhir Anda untuk berhenti merokok, apa yang membuat berhasil dan tidak.
    * Sekali Anda berhenti, jangan merokok lagi sekalipun hanya satu hisapan.

Pilih cara yang tepat

    * Berhenti sama sekali: Anda merokok seperti biasa sampai satu hari sebelum tanggal berhenti, dan pada tanggal tersebut berhentilah sama sekali.
    * Berhenti sedikit demi sedikit: Kurangi jumlah rokok yang dihisap setiap hari sampai tidak ada lagi yang dihisap pada tanggal berhenti merokok. Jangan lebih dari satu minggu untuk cara ini, karena kemungkinan berhasil menjadi lebih kecil apabila waktunya lama.
    * Program melepaskan kebiasaan merokok. Bergabunglah dengan kelompok atau organisasi yang bisa membantu Anda dengan diskusi, video, konseling dan role-play. Cara apa pun yang Anda pilih, teguhkan semangat untuk selalu berusaha berhenti merokok.

Cari dukungan

    * Beritahu keluarga, sahabat, rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha berhenti merokok dan ingin memperoleh dukungan mereka.
    * Minta mereka agar tidak merokok atau menaruh rokok di sekitar Anda.
    * Berkonsultasilah dengan ahli kesehatan.

Pelajari keahlian dan kebiasaan baru

    * Alihkan perhatian dari keinginan untuk merokok, misalnya dengan mengobrol, jalan-jalan, atau menyibukkan diri dengan tugas-tugas.
    * Ketika pertama kali berhenti merokok, ubahlah hal rutin. Misalnya ganti jalur menuju tempat kerja, minumlah teh, susu, air putih, atau sari buah sebagai ganti kopi, sarapan pagi pada tempat berbeda.
    * Lakukan sesuatu untuk mengurangi stres, seperi berolahraga atau membaca buku. Rencanakan hal yang menyenangkan untuk dilakukan tiap hari.

Dapatkan obat yang tepat dan patuhi penggunaannya

    * Konsultasikan dengan dokter atau konseling tentang obat apa yang cocok.
    * Ada berbagai jenis obat yang bisa dimanfaatkan untuk membantu Anda berhenti merokok untuk selamanya.
    * Wanita hamil dan menyusui, wanita yang ingin hamil, remaja berusia di bawah 18 tahun, perokok yang merokok kurang dari 10 batang sehari atau tengah menjalani pengobatan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan obat.

Siap menghadapi ketagihan atau situasi buruk

    * Gejala ketagihan biasa terjadi pada 3 bulan pertama sejak berhenti merokok. Jangan ikuti keinginan untuk merokok lagi.
    * Kebanyakan orang yang berusaha berhenti merokok mengalami masa sulit seperti ini dan terjadi berulang-ulang, sebelum akhirnya mereka benar-benar berhasil berhenti sama sekali.