| Kunci Sukses Berolahraga |
 |
 |
 |
| Written by Administrator | |||
| Friday, 21 March 2008 13:13 | |||
|
Apakah anda termasuk salah satu diantara mereka yang ingin menurunkan berat badan secara alami dengan berolah raga namun belum merasakan manfaatnya? Mungkin ada yang salah dengan cara anda berolah raga anda tak mengikuti instruksi dengan baik, atau belum mematuhi ‘peraturan dasar’ berolah raga? Berikut ini kami sajikan beberapa tips kunci yang dapat anda gunakan sebagai patokan dalam berolah raga apapun, terutama olah raga untuk menurunkan berat badan. Tapi bagi anda yang berolah raga hanya untuk alasan kesehatan pun, tips ini layak anda coba.
1. Jangan berolah raga saat terserang flu
Telah terdapat bukti bahwa meningkatkan tekanan darah dengan cara berolah raga saat anda menderita infeksi virus dapat menimbulkan masalah serius pada tubuh anda. Ada baiknya pula anda beristirahat beberapa hari dari latihan rutin untuk membantu mempercepat proses penyembuhan. 2. Makan sebelum berolah raga—tapi jangan terlalu cepat Banyak orang mendapati bahwa makan segera sebelum berolah raga dapat menimbulkan perasaan tak nyaman dan kram perut, khususnya bila mengkonsumsi makanan tinggi protein dan lemak, karena bahan makanan jenis ini memerlukan waktu lama untuk dicerna. Tapi juga penting diingat untuk tidak berolah raga dengan perut kosong. Garis besarnya adalah makan makanan ringan tinggi-karbohidrat (seperti roti bakar, kentang panggang, pasta atau kue bagel) dua atau tiga jam sebelum mulai berolah raga. 3. Bagaimana menghilangkan nyeri pinggang Para ahli masih belum dapat memastikan apa yang menyebabkan rasa nyeri menusuk di pinggang yang biasa dirasakan saat berolah raga, namun bila anda sering merasakannya, coba beri jarak dua hingga tiga jam dari saat makan terakhir dengan waktu olah raga. Anda dapat pula memperkecil kemungkinan terjadinya dengan memperkuat otot perut anda—misalnya dengan rajin sit up--. Jika anda merasakan nyeri pinggang saat sedang berlari, coba putar atau bungkukkan badan anda ke depan untuk meredakan rasa nyerinya perlahan-lahan. 4. Waktu terbaik berolah raga Penelitian terbaru di Cambridge University menunjukkkan bahwa suhu otot dan parameter fisik lainnyasekitar pukul 4 sampai 6 sore, sehingga pada saat itulah sebenarnya waktu ideal untuk berolah raga. Bagi atlet professional, berlatih pada waktu yang tepat dan sesuai dengan jam biologis biasanya jadi amat penting. Sebuah penelitian di San Jose University, AS, menunjukkan bahwa perenang kelas atas di Amerika menunjukkan penurunan performa sebesar 10% saat berlatih pada waktu yang ‘salah’. Para peneliti tersebut mendapati bahwa waktu reaksi, yang sangat penting dalam olah raga prestasi, berada pada puncaknya pada pukul 4 sore, dan bahwa koordinasi mata-tangan juga mencapai puncaknya sekitar sore hari. Secara psikologis pun, kita merasa lebih mudah berolah raga di sore hari saat semua pekerjaan sudah terselesaikan, dan penelitian telah menunjukkan bahwa berolah raga di sore hari cenderung menjadi rutinitas dibanding pada waktu lain. 5. Jangan percaya mentah-mentah kepada alat penghitung kalori. Sebuah penelitian di AS baru-baru ini menemukan bahwa banyak peralatan di pusat-pusat kebugaran yang tidak memberikan hasil pembacaan yang akurat mengenai berapa banyak kalori yang telah anda bakar, dan bahkan dapat mengurangi ‘jarak’ yang telah anda ‘tempuh’ hingga 5%-nya. Sebagian besar mesin yang dijual di Inggris juga dikalibrasi menurut formula yang didasarkan atas perkiraan orang berukuran rata-rata, tanpa memperhitungkan perbedaan tinggi dan postur. Meski demikian, menurut sebagian besar pembuatnya, kalkulasi yang ditampilkan setelah anda memeras keringat di sebuah mesin treadmill akan akurat untuk 90-95% dari kebanyakan orang, sehingga anda tak perlu mengulangi aktivitas tersebut kembali.
|
Tips Kesehatan
| Bisakah Berhenti Merokok? 10/06/2007 | Administrator Semua orang sudah tahu bahaya yang ditimbulkan akibat merokok. Tetapi, perilaku merokok tak pernah surut. Lihat saja dalam kehidupan sehari-hari, seperti di lingkungan rumah, kantor, angkutan umum, ma [ ... ] |
Gairah Sex Wanita Menurun, Pria Harus Bagaimana? 21/01/2009 | Administrator Bila membicarakan tentang gairah seksual, kaum pria menganggap bahwa hubungan seksual lebih menjurus kepada kebutuhan fisik semata, hal ini yang menyebabkan pria lebih mudah terangsang. | |
| P 3 K - Jantung Mal-Fungsi 21/03/2008 | Administrator Ketidakmampuan jantung memompakan sejumlah darah ke seluruh tubuh untuk memenuhi metabolisme jaringan yang terjadi setelah serangan jantung akibat penyakit jantung atau usia lanjut. Dalam hal ini otak [ ... ] | Tips Lainnya | |
Artikel Kesehatan
| Sakit Dilutut pada Anak 05/08/2008 | Administrator Anak-anak dalam masa pertumbuhan / usia sekolah, aktif melakukan gerakan-gerakan atau berolahraga. Dalam keaktifannya itu bisa terkena penyakit Osgood-Schlatter; yakni suatu kondisi yang menyerang ana [ ... ] |
Membangkitkan Gairah Istri yang Sedang Loyo 14/08/2008 | Administrator Saat hasrat seks ingin diemtaskan namun Anda mendapati pasangan tengah tidak bergairah, apa yang harus dilakukan? Kenali gejalanya agar hal ini tidak tumbuh percekcokan. | |
| Keringat Berlebih pada Pria 02/03/2009 | Administrator Mobiltias tinggi dengan segudang aktivitas bisa menimbulkan keringat berlebih. Hal itu bakal dialami wanita, pria, tua maupun muda. | Artikel Lainnya | |
Berita Kesehatan
| Hiperglikemia Gula Darah Tinggi, Rentan Komplikasi 28/11/2007 | Administrator PENDERITA diabetes atau diabetesi harus mewaspadai risiko hiperglikemia sesudah makan. Kadar gula darah yang semakin tinggi akan merusak jaringan tubuh dan menimbulkan komplikasi terhadap pembuluh dar [ ... ] |
Penyakit Asma, Kontrol Teratur, Cegah Kekambuhan 28/11/2007 | Administrator PENGETAHUAN yang terbatas tentang asma membuat penyakit ini seringkali tidak tertangani dengan baik. Akibatnya, jumlah penderita dari tahun ke tahun semakin meningkat. | |
| Obstructive Sleep Apnea, Ngorok Pembawa Maut 28/11/2007 | Administrator SUARA dengkur atau ngorok sangat mengganggu orang lain. Namun, bagi si pendengkur kebiasaan itu ternyata juga menjadi bom waktu dari penyakit yang disebut sebagai penyakit obstructive sleep apne [ ... ] | Berita Lainnya | |
Berita Terbaru
| Selamat Hari Raya Idul Fitri 1430 H 18/09/2009 | Administrator Dalam rangka menyambut Hari Raya Idul Fitri 1430 H, SusuKolostrum.com mengucapkan: |
Selamat Menunaikan Ibadah Shaum Ramadhan 1430 H 22/08/2009 | Administrator Kami dari SusuKolostrum.com mengucapkan Selamat Menunaikan Ibadah Shaum Ramadhan 1430 H bagi Anda yang menjalankannya. Semoga amal ibadah kita di bulan Ramadhan ini selalu dalam ridho Allah SWT. Amiin [ ... ] | |
| Produk Baru Smart Naco,Sdn, Bhd. 01/06/2009 | Administrator Pelanggan Yth, kami memperkenalkan produk susu kolostrum IgG Plus terbaru dari Smart Naco, Sdn, Bhd. yaitu FORTICO. FORTICO ini berisi 20 sachet dan memiliki kandungan gizi serta khasiat yang sama [ ... ] | Berita Lainnya | |
Artikel Terbaru
| Saran untuk yang Alergi Susu 24/03/2009 | Administrator Alergi susu dialami oleh orang yang perutnya tak bisa mencerna gula susu yang disebut laktosa. Jika mereka minum susu, bisa mengalami kram perut parah dan diare. |
Kandungan ASI Lebih Stabil ketimbang Susu Formula 14/03/2009 | Administrator MUNGKIN tak ada susu apapun di dunia ini yang kandungannya bisa menyamai air susu ibu (ASI). Kelengkapan gizi dan nutrisi yang dimilikinya memungkinkan si bayi bisa bertahan hidup, tanpa harus mengasu [ ... ] | |
| 5 Jenis Pantangan Susu 03/02/2009 | Administrator Sering minum susu sangat bermanfaat bagi kesehatan, tetapi dalam hidup sehari-hari kita juga harus berhati-hati, bahwa ada sebagian makanan tidak boleh dimakan bersamaan. | Artikel Lainnya | |
Data Penyakit
| Melahirkan 18/03/2009 | Administrator Melahirkan DEFINISI |
Ibu Melahirkan Menginap di Rumah Sakit 18/03/2009 | Administrator Ibu Melahirkan Menginap di Rumah Sakit DEFINISI | |
| Disfungsi Seksual Pria 25/02/2009 | Administrator Disfungsi Seksual PriaDEFINISI | Data Lainnya | |
Info Sehat
| Macam Macam Susu 06/05/2008 | Administrator Susu Pasteur (pasteurized) |
Pengenalan Penyakit GBS 07/07/2008 | Administrator Apa itu GBS? | |
| Buah Anggur Bukan Sekadar Gengsi 30/11/2007 | Administrator Buah anggur yang banyak beredar di Indonesia sebagian besar diimpor langsung dari luar negeri, itu sebabnya makan buah tanaman merambat ini dianggap bisa menaikkan gengsi karena harganya yang relatif [ ... ] | Info Lainnya | |
