Di masyarakat umum, lanjut Grace, masih ada yang menganggap kegemukan dan kelebihan berat badan sama artinya. Padahal keduanya berbeda maknanya. Kelebihan berat badan merupakan kondisi yang menggambarkan berat badan melebihi berat badan normal. Sedangkan kegemukan merupakan kondisi adanya berat badan melebihi berat badan normal dan kelebihan lemak tubuh. Sehingga berat badan jauh di atas normal. Kedua kondisi ini dapat berhubungan dengan penyakit yang membahayakan kesehatan, seperti jantung, hipertensi, penyempitan pembuluh darah dan lain-lain.

Atur Pola Makan

Penyebab kegemukan dan kelebihan berat badan dapat terjadi jika, pertama, jumlah kalori yang masuk ke tubuh melebihi jumlah kalori yang keluar. Kelebihan itu tentunya akan tersimpan dalam tubuh menjadi timbunan lemak yang tersebar di bagian-bagian tertentu. Kedua. Karena gaya hidup dan pola makan yang lebih banyak mengkonsumsi makanan dengan kadar lemak tinggi. Misalkan kebiasaan ngemil, gorengan, dan santan ataupun fast food serta sedikit berolahraga, demikian pendapat dari Dr. Patsy Sarayar, MS dari Klinik Epiderma.

Untuk mengatasi kegemukan dan kelebihan berat badan atau menjaga berat tubuh tetap ideal, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan. Cara yang bisa ditempuh tentunya adalah dengan berdiet. Jadi, komposisi diet yang baik adalah karbohidrat 50%, protein 20% dan lemak 30%. Caranya, menurut dr. Patsy adalah perbanyak makan sayuran dan buah. Kebiasaan mengemil makanan ringan jika bisa diubah dengan mengemil sayuran dan buah. Biasakan minum air putih sebelum makan dan minum air putih minimal dua liter per hari. Minum jus dari buah-buahan segar tanpa gula juga sangat membantu menjaga berat badan ideal. Begitu juga dengan meminum susu yang non fat.

Selain membatasi makanan yang dikonsumsi, tetap melakukan olahraga secara teratur dan rutin bisa menjaga bobot tubuh tetap ideal. Olahraga apapun sebenarnya baik untuk kesehatan tubuh khususnya menjaga bobot tubuh tetap ideal. Namun jenis yang disarankan sebaiknya melakukan olahraga aerobik. Sebab olahraga tersebut mampu membakar kalori lebih banyak. Sebaiknya melakukan olahraga empat sampai lima kali dalam satu minggu. Waktu berolahraga juga harus mendapat perhatian, yakni 20 sampai 30 menit. Sebab pada waktu tersebut, pembakaran kalori baru bisa terjadi.

Yang perlu diperhatikan:

    * Hindari makanan berlemak tinggi, misal junk food.
    * Hindari makanan kalengan yang tinggi garam.
    * Hindari makanan dengan kandungan gula murni.
    * Tetap makan dengan pola menu seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan.
    * Tidak mengubah waktu atau jam makan.
    * Tetap sarapan pagi untuk menghindari efek lapar yang berlebihan.
    * Hindari mengemil makanan yang biasanya dilakukan pada saat senggang, misalnya menonton TV dan lain-lain.
    * Tidak menggunakan obat-obatan diet tanpa meminta saran dari tenaga medis yang sesuai dengan bidangnya.