-->
Minggu, 18 Mei 2008
| Ketika Panik Menyerang |
|
|
|
| Ditulis Oleh Administrator | ||||||
| Jumat, 20 Juli 2007 | ||||||
|
Bila Anda sering menderita serangan panik, bejarlah untuk rileks. Ada sejumlah cara dan teknik rileksasi. Diantaranya meditasi, rileksasi otot, rileksasi napas, dan visualisasi.
Langkah-langkah ini juga bisa membuat Anda rileks: 1. Duduk atau berbaring dalam posisi nyaman dan pejamkan mata Biarkan rahang terbuka, kelopak mata rileks dan berat, tetapi tidak tertutup rapat. 2. Pindai tubuh Anda secara mental Mulai dari jempol kaki dan pelan-pelan naik ke betis, paha, pantat, tubuh, lengan, tangan, jemari, leher, dan kepala. Fokus ke setiap bagian dan cari bagian yang mengalami ketegangan. Imajinasikan bahwa ketegangan itu meleleh. 3. Kencangkan otot-otot di satu daerah tubuh Anda Kencangkan otot tangan dalam 5 hitungan dan rilekskan. Pindah ke otot lain seperti bahu, muka, lengan, kaki dan pantat. Ini cara yang baik untuk melepaskan ketegangan. 4. Biarkan semua pikiran berkelebat, tetapi jangan fokus Sugestikan ke diri sendiri bahwa Anda rileks dan tenang. Bahwa tangan Anda hangat, jantung berdebar normal, dan Amda merasa damai. 5. Napas, perlahan, teratur, dan dalam Sekali rileks, bayangkan Anda berada di tempat favorit yang indah dan tenang. Setelah 5-10 menit, kembalilah ke keadaan semula secara perlahan.  Tambahkan sebagai favorit (10) |  Kutip artikel ini pada situs Anda | Dilihat: 122
Beri Komentar
Powered by AkoComment Tweaked Special Edition v.1.4.6                                 |
||||||
| Pemutakhiran Terakhir ( Sabtu, 12 Januari 2008 ) | ||||||
| < Sebelumnya | Berikutnya > |
|---|
|
|
||||||||
|
|
||||||||
|
|
