Sepintas, latihan beban terlihat mudah. Di pusat kebugaran, Anda tinggal meniru apa yang orang lakukan. Benarkah? Hati-hati, jangan sembarangan berlatih! Tanpa teknik yang benar Anda bisa cedera, mulai daru keseleo, otot tegang, patah tulang, disiokasi, sampai saraf rusak.
o Lakukan latihan beban di bawah bimbingan instruktur yang berkualitas. o Konsultasikan dengan dokter jika usia Anda di atas 40 tahun sebelum memutuskan latihan beban. o Pastikan Anda dan pelatih punya alasan atau tujuan jelas atas setiap gerakan yang diprogramkan. Setiap latihan harus dibuat sesuai tujuan dan kebutuhan kebugaran Anda sendiri. o Bernapaslah. Tekanan darah dapat meningkat ke tahap berbahaya jika Anda menahan napas selama latihan. Menghembuskan napas selama mengangkat dan bernapas normal bebas selama latihan dpat menghindari peningkatan tekanan darah. o Cari keseimbangan. Latih semua otot utama, yakni perut, kaki, dada, bahu, punggung dan lengan. Latih juga otot yang berlawanan. Contohnya bahu depan dan bahu belakang sama-sama dilatih dengan porsi seimbang. o Angkat beban yang sesuai, sehingga otot terasa lelah setelah hitungan ke-10 sampai 15. Beban yang menyebabkan kelelahan pada hitungan ke-12 merupakan stumulasi efektif untuk memperkuat dan membentuk otot. o Jangan lakukan ulangan terlalu banyak. Menyelesaikan satu set latihan sampai tahap kelelahan adalah yang Anda butuhkan. Set tambahan sebenarnya tak berguna dan dapat menyebabkan cedera. o Jangan terburu-buru. Angkat dan turunkan beban secara perlahan-lahan dan terkontrol. Ini bagus untuk memperbaiki stabilitas tubuhm juga mengisolasi otot yang ingin dilatih secara efektif. o Istirahat. Berikan tubuh sehari untuk memulihkan diri. o Konsisten. Latihan 3 kali seminggu akan menambah dan menjaga kekuatan otot yang telah dibangun. o Kenakan sepatu. Sepatu tak hanya melindungi kaki dari beban, tetapi menghindarkan Anda terpeleset ketika mengangkat beban. Juga memberi dasar yang kuat untuk tubuh Anda. o Simpan beban jauh dari jangkauan anak-anak.
Pendaftaran Mobile Stockist BaruMinggu, 13 April 2008 | AdministratorUntuk kelancaran pelayanan Mobile Stockist kepada Distributor Smart Naco Indonesia, maka per tanggal 15 April 2008, pendaftaran Mobile Stockist dibuka kembali khusus untuk wilayah di luar... + Selengkapnya
Merokok dan Kopi Cegah Parkinson?Rabu, 07 Mei 2008 | AdministratorMerokok jelas bukan kebiasan yang menyehatkan, demikian pula halnya dengan minum kopi. Lantas bagaimana jika kedua kebiasaan itu digabungkan? + Selengkapnya
Vitamin D Menurunkan Risiko DiabetesRabu, 28 November 2007 | AdministratorNEW YORK - Sekira 4.000 laki-laki dan perempuan yang mengonsumsi vitamin D selama 17 tahun akan mengurangi risiko menderita diabetes tipe 2, dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi vitamin D. + Selengkapnya
Kulit Sehat Cerminan Tubuh AndaRabu, 28 November 2007 | AdministratorSelain unsur dari dalam seperti stres, hormonal, dan radikal bebas, sinar ultraviolet, asap polusi, atau debu itu contoh unsur luar yang mempengaruhi kesehatan kulit, termasuk timbulnya penuaan dini.... + Selengkapnya
P 3 K – Keseleo dan TerkilirJumat, 21 Maret 2008 | AdministratorKetika sendi dipaksa diluar ruang gerak ikatan sendi, tulang bisa terkilir. Sendi menjadi terkilir jika tulang terdorong keluar dari sendi.Keseleo dan tulang terkilir sering dikaitkan dengan tulang... + Selengkapnya
Stres Masa Kehamilan Sebabkan Bayi Sulit TidurSenin, 26 November 2007 | AdministratorApakah bayi Anda sering rewel dan sulit tertidur? Jika ya, mungkin justru Anda sendiri penyebabnya. Menurut sebuah studi, wanita yang mengalami stres atau depresi di masa kehamilannya akan... + Selengkapnya
Tambahkan sebagai favorit (7) | 
Kutip artikel ini pada situs Anda | Dilihat: 114
