1. Setelah makan siang sebaiknya Anda menghindari kafein dalam segala bentuk.(kopi, teh, coklat, cola dan beberapa minuman ringan lainnya yang mengandung stimulan ini, begitu pula obat-obatan yang dijual bebas atau harus ditebus dengan resep dokter, periksalah label komposisinya).
   2. Jangan tidur siang, walaupun Anda sangat ngantuk. (Tidur siang mengurangi kualitas tidur malam)
   3. Sebelum berangkat tidur mandilah yang lama dan senyaman mungkin dengan air hangat. (Cara ini bisa menurunkan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga Anda bisa rileks betul sebelum tidur).
   4. Lakukanlah aktivitas yang berulang-ulang dan membosankan seperti menjahit ataupun membaca buku. Cobalah untuk tidak menonton televisi atau mendengarkan radio. Gangguan seperti ini akan meminta perhatian Anda dan menyebabkan terus terjaga
   5. Tatalah ruang tidur Anda senyaman mungkin. Ciptakan suasana yang tenang dan gelap. Gunakan bantal dan selimut yang bersih dan segar dan jaga suhu ruangan senyaman mungkin (jangan terlalu panas atau dingin).
   6. Anda harus rileks serta hilangkan semua kecemasan ketika tidur. Jangan biarkan diri Anda memikirkan kesalahan yang telah Anda perbuat tadi siang. Sekarang Anda sedang tidak bekerja. Maksudnya adalah mengkaitkan dipan atau kasur dengan tidur.
   7. Kembangkan rutinitas waktu tidur secara teratur. Mengunci atau mengecek pintu dan jendela, menggosok gigi dan membaca untuk menghabiskan waktu malam sebelum Anda berangkat tidur.
   8. Hitunglah domba-domba itu. Menghitung secara perlahan serupa dengan aktivitas hipnotis. Dengan membayangkan citra yang menoton secara terus-menerus, mungkin akan membuat Anda bosan dan akhirnya bisa tertidur.

Jika setelah tiga minggu, Anda masih memiliki gangguan tidur setelah menempuh kiat-kiat di atas, maka cara terakhir adalah menemui dokter untuk mengatasi setiap masalah psikiatris atau medis yang mungkin terabaikan.