Karena itu penuhi kebutuhan nutrisi anak, terutama kalsium, vitamin D, ditambah olahraga untuk membangun pondasi tulang yang kuat. Anak yang sehat, aktif, dan kuat tentu akan membuat bangga bapak dan ibu.
Anak dengan asupan kalsium yang cukup akan melewati masa pembentukan tulang dengan baik. Anak-anak disarankan untuk mengonsumsi 800 miligram kalsium per hari. Tapi di usia 9-18 tahun, di mana tulang berkemabang dengan pesat, kebutuhannya menjadi dobel hingga 1300 mg. Jumlah tersebut setara dengan tiga gelas susu rendah lemak ditambah makanan yang kaya akan kalsium, seperti keju, brokoli, yogurt, dan sebagainya.
Selain kalsium, penuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D. Vitamin D berperan penting dalam mempertahankan massa tulang karena membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif. Anak-anak dan remaja membutuhkan 200 IU vit D. Sinar matahari masih menjadi sumber terbesar vit D, oleh sebab itu biasakan agar si kecil berjemur di bawah matahari selama 10-15 menit.
Terakhir, biasakan anak berolahraga secara rutin, minimal 10-15 menit per hari. Olahraga yang menumpu berat badan dan bersifat memberi tekanan pada kaki (weight bearing) seperti berlari, melompat, atau permainan sepak bola, sangat baik untuk menambah kepadatan tulang.
Tambahkan sebagai favorit (29) | 
Kutip artikel ini pada situs Anda | Dilihat: 517
